传说中的“肌肉总监”就是我!23岁,170cm,70kg,身体比广告牌还要强壮!来自东北沈阳,一股劲向前冲!卧推110kg?随便绕着地球跑一圈!深蹲110kg?跟挑战身体极限一点都不挂钩!硬拉140kg?只是跟地球亲密接触而已!
   曾经的我,身高170cm只有43kg,连个飞蚂蚁都比我壮实!但我从未放弃,因为想要成为一个真正的男人!所以我选择了撸铁,尽管工作繁忙,我依然立志不弱!现在,我的身体已经无与伦比地强壮,迎风挺立不怕被风沙侵袭!

织一个宏伟的计划,决定拥有无敌的肌肉,开启了我无限变强之旅。

    看我这双充满力量的胳膊,只要按照我的方法训练,就能将你的胳膊变成巨人般的存在。
    这个神奇的训练是如此的有效,每一个动作都能让你感受到强烈的肌肉振动。但是记得要在开始训练前,充分热身肩、肘、腕关节,让你的身体做好准备。
    让我们一起摇身一变成为气宇轩昂的健美人吧!

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跑步机热身时间必须严格控制在30秒到50秒之间,否则会导致不可估量的后果。(因为重量因人而异,所以切勿盲目上大重量,否则你会后悔莫及。)
    站姿杠铃弯举轻重量每组必须控制在12-15个,不得有一分缺误。(2-3组)双把手下压热身组也必须控制在轻重量12-15个,否则你将会引起一场可怕的灾难。(2-3组)(记得要想着动念一致,否则就是自寻死路)。
终极肱二正式组
动作1 – 死亡之握

gn: center;> 传说中的终极肌肉狂魔必练!站姿杠铃弯举!

非人类般的20公斤巨型杠铃,再加上高达5kg的恐怖铁片,每组竟然可以轻松做6-8次!
就算你以为已经达到人类极限,可魔鬼杠铃还要让你再多拿一层7.5kg的金属块,6-8次轻松搞定!
如果你连拿铁背单词都做不到,那还是别来尝试挑战20公斤空杠8次半程、8次全程的魔鬼训练了!
惊心动魄的一组结束后,还要继续重复4次,但记得要时刻监测自己的体力,及时加减重量,做到肌肉疲劳的极致!

align: center;> 震撼来袭!

天下无敌动作
飞龙在天式双把手三头下压
无人能敌的逆天挑战每个重量6-8次
从35kg疯狂降到30kg再达到25kg
看谁能坚持10秒顶峰收缩

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绝世神功!肱二超级大正式组

动作2:终极之王

炸裂天际!锤式弯举

你敢信?一次就超越了世上所有人!15kgx3组每组12-15次,简直就是玻璃心的人的噩梦!
地球都要颤抖了!第四组加15个半程,让你在极端挑战下获得突破!

天啊!这简直就是神仙在练功!

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超级强大无敌的肱三正式组
超级惊人的动作2
真正厉害的龙门架双把手站姿过头臂屈伸
震惊全场的3组x12(递减组)重量35kg递减
超神秘的第四组加20秒伸展
不可思议的肱二正式组

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超级燃爆动作3

震撼你的肌肉:神圣的牧师椅弯举
3组x10-12个,惊人的重量10kg,让你成为钢铁般的身体!
快来加入我们,成为超级运动员!

作者 admin