今天阿里巴迪就在视频里给大家介绍一下国际超级健身模特

瑞恩·特里 (Ryan Terry) 瑞安·特里 (Ryan Terry)

同时,他也是2013年阿诺经典欧洲站男子体操类全场冠军以及获得IFBB国际健美健身联合会职业证的英国健美协会体操冠军!

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去年的奥运会,他获得了男子健体亚军。 他的身材很完美,还有一张英俊的脸。 他浑身散发着成熟性感的男人气息。 这是他赛前12周的减脂训练记录。 让我们一起来感受一下Ryan Terry的转变过程吧!

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瑞恩·特里(Ryan Terry)是英国健美运动员,2011年获得世界先生称号后名声大噪!

他引以为傲的腹肌更加清晰、立体、比例完美,不失“完美腹肌”的美誉

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当他刚成为健美运动员时,他刻意想要练出最完美的腹肌。 当然,不仅仅是腹肌,还有整个身体的中部——因为那是所有目光都聚焦的地方,所以瑞恩拥有即使在健美界也引以为豪的完美腹部。 瑞恩的六块腹肌和侧腹肌也十分发达。 他将 60% 的训练时间花在了六块腹肌上,40% 的时间花在了侧腹上!

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他最喜欢的训练动作是悬垂举腿,可以针对整个腹部肌肉,但在针对侧腹时,他主要采用自重训练动作。

比如扭转仰卧起坐,因为侧腹肌肉小,不能承受大重量训练,腹肌训练所用的重量

他的方法将轻重量与大重量相结合,有效改善肌肉尺寸和线条。当然,Ryan也提到了日常饮食控制的重要性

而且要常年保持完美的腹肌需要付出很多的牺牲。 千万不要乱吃,但他认为,适当的饮食控制让人心情好起来,是一种生活态度,而不仅仅是迎接夏天的短期事情!

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此外,作为一名职业健美运动员和模特,他除了在健身房锻炼外,还练习腹肌收缩。 使肌肉意识更强,体形更突出。

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读完后你有何感想? 我学到了很多。 当然,大家可以参考Ryan的训练方法。 每个人的情况不同,不要生搬硬套!

好的,今天就这样。 如果您喜欢赛普老师分享的内容,请留言!

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作者 admin