很多人都有着先天的缺陷,例如窄肩的问题,穿衣服比较不好看。好在我们可以通过一定的运动来改善这种情况,通过对肩部肌肉进行刺激和锻炼,改善肩部线条,让肩膀看起来变得健壮起来,视觉效果大为改善。那么,在很多练肩动作里面,哑铃侧平举是一个比较常见的动作。今天,我们一起来看看,哑铃侧平举做多少个有效果。
哑铃侧平举怎么做
哑铃侧平举的方式有很多,每个人的喜好都不一样,可以选择自己喜欢的做。我们简单举例站姿哑铃侧平举的做法。首先,我们双手各拿一个哑铃,挺胸收腹,肩膀下沉,双手自然下垂,放在大腿前侧,拳眼相对,这是准备姿势。然后,我们开始进行侧平举,同时举起哑铃,小拇指顺势向上,感觉像是在倒茶一样,之后缓慢地放下,以此重复练习。
哑铃侧平举做多少个有效果
每个人的身体素质都不一样,哑铃侧平举做多少个有效果,跟运动数量和运动质量密切相关。如果训练者每周只锻炼一次,那么,一定需要花费更多的时间才能够练出肌肉线条。正常来说,训练者身强体壮,关节没有问题,那么一周最多锻炼三次,每天锻炼的组数根据自身实际状况来确定,每组20个左右,就会有效果。
哑铃侧平举注意事项
很多人在做哑铃侧平举的时候,想要更快地出效果,会选择大重量的哑铃。其实,三角肌中束和肩部的肌肉想要出效果,不需要重量过大的哑铃,小重量多次来训练是比较好的,也能够避免运动损伤,我们的肩部是很脆弱的,负重过大很容易造成严重的运动损伤,就得不偿失了。
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