一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠),而练又包括三个主要部分:心肺、力量、柔韧。 鉴于此,我给出的训练计划是:开始时5-10分钟有氧热身,最后5-10分钟拉伸放松,中间40-50分钟力量训练。 力量训练主要包括: 1)背部:引体向上(颈部下拉); 2)胸部:卧推(坐式胸部推举); 3)腿部:杠铃深蹲(史密斯深蹲); 4)肩部:杠铃推举(哑铃推举); 5)手臂:杠铃弯举(哑铃弯举); 6)收腹:仰卧起坐(卧举腿)。 训练注意事项:每周训练3次,隔日一次,每次约1小时,训练全身,每个部位一个动作,括号内动作保留,3组一个动作,每组8-12次,动作之间间隔2分钟,组间间隔30-60秒。 用力时呼气,放松时吸气,动作要平稳、缓慢。 必须逐渐增加重量,让肌肉适应训练并做出反应。 使用可调节重量的设备进行训练。 这使得肌肉能够更好地响应机器产生的阻力。 因为它可以让更多的肌肉参与锻炼。 做动作时,无论提还是放下,都要控制动作,集中用力,避免借力。 饮食方面:少食多餐,适量多吃蛋、奶、肉。 日常饮食是:适量蛋白质、低脂肪、高碳水化合物含量。

三种主要营养素的比例应约为25:20:55。 馒头、面条、米饭等主食以及土豆、燕麦、马铃薯等碳水化合物含量非常高,可以作为首选。 蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。 健美运动员应主要食用非脂或低脂食物,如脱脂牛奶、蛋白、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每晚最好睡8小时。 中午如果有时间,可以小睡30分钟。 对了,训练时间尽量安排在下午到晚上,因为这个时期人体的体力和灵活性都处于最佳状态。 最后祝您早日健身成功! 增加肌肉质量的14个秘诀:大重量、低次数、多组、长位移、慢速、高密度、同步、峰值收缩、持续紧张、组间放松、训练更多大肌群、训练后吃蛋白质和休息48小时。 与其轻松,不如轻松。 1.大重量、低次数:在健美理论中,RM用来表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如,如果练习者只能连续举起一个重物5次,则该重量为5RM。 研究表明:1-5RM的负荷训练可以使肌肉变粗,发展力量和速度; 6-10RM的负荷训练可以使肌肉变粗,增加力量和速度,但耐力增长不明显; 10-15RM的负荷训练可以增粗肌纤维。 不明显,但力量、速度、耐力都有所提高; 30RM负荷训练使肌肉中的毛细血管增加,耐力提高,但力量和速度并没有明显增加。 可见,5-10RM的负荷重量适合健美训练以增加肌肉体积。

2、多组:每当你想到锻炼时,就做2到3组。 这其实是浪费时间,根本无法长出肌肉。 必须专门留出60到90分钟的时间集中锻炼某一部位,每个动作做8到10组,充分刺激肌肉。 同时,肌肉需要更长的恢复时间。 继续直到肌肉饱和。 “饱和度”要自己感受。 合适的标准是:酸痛、肿胀、麻木、紧实、饱满、膨胀、肌肉外观明显增厚。 3、长位移:无论是划船、卧推、推举、弯举,都要先将哑铃尽可能放低,充分伸展肌肉,然后再尽可能高举。 这有时与“持续紧张”相矛盾,解决办法是快速度过“封锁”状态。 不过,我并不否认大重量半程练习的作用。 4、慢速:慢慢举起,慢慢放下,更深入地刺激肌肉。 尤其是放下哑铃时,一定要控制速度,做让步练习,充分刺激肌肉。 许多人忽视了让步行动。 如果他们举起哑铃,完成任务就很快放下,浪费了增加肌肉的好机会。 5、高密度:“密度”是指组间休息时间。 休息 1 分钟或更短时间称为高密度。 为了快速增加肌肉质量,你需要少休息并经常刺激肌肉。 “多组”也是建立在“高密度”的基础上的。 锻炼时,要像打仗一样专心训练,不要想其他事情。 6、思想和运动:肌肉的工作受神经控制,注意力集中可以调动更多的肌纤维参与工作。

在练习某个动作时,你应该有意识地调整你的思想和动作,即思考你正在做的肌肉工作。 例如:练习站立弯举时,需要低下头,用眼睛看手臂,看到肱二头肌在慢慢收缩。 7、峰值收缩:这是让肌肉线条非常明显的重要法则。 它要求当某个动作达到肌肉收缩最紧张的位置时,保持这种收缩最紧张的状态,做静态练习,然后慢慢回到动作的起始位置。 我的方法是当你感觉肌肉最紧张的时候从1数到6,然后放松。 8、持续紧张:整组动作中应保持肌肉紧张,在动作开始或结束时决不让它松弛(不是处于“锁定”状态),始终达到完全力竭。 9. 组间放松:每组后伸展并放松。 这样可以增加流向肌肉的血流量,帮助排除沉积在肌肉中的废物,加快肌肉恢复速度,并快速补充营养。 10. 多训练大肌肉群:多训练胸部、背部、腰部、臀部、腿部的大肌肉群,不仅能让身体变得更强壮,还能促进身体其他部位肌肉的生长。 有些人为了让手臂变粗,只训练手臂而不训练其他部位,这样就会导致二头肌生长非常缓慢。 建议你安排一些使用大重量的大型复合运动练习,比如大重量的深蹲练习,这样可以促进身体其他部位的肌肉生长。 这一点非常重要。 可悲的是,至少有90%的人对此没有给予足够的重视,而达不到预期的效果。

因此,训练计划中应该安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这五个经典复合动作。 11. 训练后吃蛋白质:训练后30~90分钟,蛋白质需求达到高峰,此时补充蛋白质最有效。 但训练后不要立即进食,至少间隔20分钟。 12、休息48小时:局部肌肉训练一次后,需要休息48至72小时,然后再进行第二次训练。 如果进行高强度的力量训练,局部肌肉训练间隔72小时是不够的,尤其是大肌肉。 然而,腹部肌肉是个例外。 腹部肌肉与其他肌肉群不同,必须经常受到刺激。 每周至少练习 4 次,每次 15 分钟左右。 选择对你最有效的三个练习,每次只做3组。 设定20-25次,始终达到失败; 每组之间的间隔要短,不超过1分钟。 13. 谨慎胜于假:这是一个不是秘密的秘密。 很多刚开始健身的人都特别注重动作的重量和次数,不太注重动作是否变形。 健美训练的效果不仅取决于重量的大小和动作的次数,还取决于所训练的肌肉是否受到直接的压力和刺激。 如果动作变形或不到位,待训练的肌肉没有受力或只是部分受力,训练效果就会微乎其微,甚至出现偏差。 事实上,在所有的法律之中,行为的正确性永远是最重要的。 以正确的动作举起较轻的重量比以不标准的动作举起较重的重量要好。 不要和别人比较,也不要把健身房里的嘲笑放在心上。 有氧运动:跑步、跳绳、游泳。 无氧运动:如果没有条件,在家做俯卧撑,锻炼胸大肌、肱三头肌、斜方肌。 和三角肌; 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉; 深蹲可以锻炼大腿肌肉; 小腿抬高(用脚趾将身体向上抬起)可以训练小腿肌肉。

将有氧运动与无氧运动结合起来。 平时多吃高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等。 手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成。 对于主要的二头肌拉伸, 1. 可以用上臂弯曲和伸展哑铃。 拉伸时不要放到底,这样二头肌始终受力。 另外,你可以使用施瓦辛格的方法。 有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在做哑铃臂屈伸的时候。 由于从延伸到弯曲的总长度为180度,因此可以分三步完成。 第一步,以 90 度角重复 7 次。 ,第二步,90度以上重复7次,第三步,180度以上重复7次。 这个数量可以根据你的哑铃的重量来确定。 2.单肩引体向上。 肱三头肌为主推,1.俯卧撑; 2.卧推,3.双杠上手臂屈伸; 4.单臂哑铃臂在颈后屈伸。 做以上练习时可以训练小臂,握哑铃时可以增加握力。 三角肌分为三束:前束、中束和后束。 可以通过做俯卧撑、卧推来练习前梁; 中横梁,双手抓住哑铃,挂在腿两侧,然后做90度水平举起,重复; 后梁,一手抓住哑铃,身体向前弯曲90度,手臂向后向上抬起,重复。 每次做无氧运动时,你的肌肉都会感到酸痛。 记住不要每天都这样做。 每次做无氧运动时,你都想尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉。 组织,说白了,就是做无氧运动后休息时,肌肉就会生长。 科学健身自然会拥有强健的体魄。

有人说,健身70%靠营养,30%靠训练。 我认为这种说法很荒谬。 对我来说,健美有三要素:100%营养、100%训练、100%精神动力。 每个方面都同等重要。 如果忽视其中之一,效果永远不会理想。

初学者往往把所有的精力都投入到训练中而忽略了营养。 事实上,没有适当营养的任何训练都是徒劳的。 您应该根据自己的身体特征制定计划并坚持执行。

初始点

首先,了解您消耗和燃烧了多少卡路里。 如果您的体重保持不变,消耗和燃烧的卡路里将大致相等。 如果你体重增加,说明你摄入的量太少了。 反之,则表明消费过度。 在对饮食进行任何改变之前了解这一点很重要。

在接下来的五天里,写下你吃的和喝的所有东西,计算总热量并除以五以获得你的平均每日热量摄入量。 在此期间,不要为了找出准确的基数而改变以往的饮食习惯。

热量摄入的调整取决于运动目标。 如果平时每天消耗3000大卡,那么如果想增加肌肉量,就应该补充200-300大卡。 相反,如果你想减少脂肪,就应该减少200-300大卡。

获得基础值后,将其按比例分配给碳水化合物、蛋白质和脂肪。 通常 55% 碳水化合物、30% 蛋白质和 15% 脂肪。 对于3,200卡路里的饮食计划,1,760卡路里应来自碳水化合物(即440克),960大卡应来自蛋白质(即240克),480大卡应来自脂肪(即54克)。 蛋白质摄入量为每磅体重1克多一点。

饮食

尽量每三个小时吃一次,每天5-6餐。 即使是高蛋白饮料和烤土豆也可以作为一顿饭。 由于您已经禁食几个小时,因此早餐应该富含碳水化合物。 此外,训练后身体比其他时候需要更多的营养。 因此,第一餐和第五餐(参见下面的膳食计划)比其他餐更重要。 不过,不要忽视任何其他餐点。 因为营养是整体性的,这取决于你吃的每顿饭。

每餐都应包含一些优质蛋白质(含有所有必需氨基酸的蛋白质食物),如鸡蛋、鸡肉、牛肉、高蛋白饮料和乳制品。 此外,每顿饭中都应含有碳水化合物。 我相信蛋白质和碳水化合物协同作用,将氨基酸运输到肌肉需要胰岛素,胰岛素是根据身体摄入的碳水化合物而释放的。

选择少量的不饱和脂肪,例如每天一汤匙橄榄油。 此外,我推荐鱼油补充剂,它可以帮助控制胆固醇水平并提高肌肉对胰岛素的接受能力。

我只吃少量的水果,因为它们含有容易转化为脂肪的单糖,我建议每天吃的水果不超过1-2份。 还应该吃一些蔬菜,这些蔬菜主要由碳水化合物组成。 我比较喜欢纤维较多的蔬菜,比如花椰菜、菠菜等。

服用含有多种维生素和微量元素的补充剂也很重要,因为举重训练会给身体带来很大的压力,需要比平时更多的维生素。 我经常服用额外的维生素C。它有助于增强免疫系统并有助于修复肌腱。 研究表明,维生素C可以减少肾上腺素的分泌,从而抑制分解代谢。 使用这些营养补充剂作为基础,然后在几周内尝试添加新的营养补充剂,例如肌酸、谷氨酸等。 但不要一次尝试多个。 在一次尝试一个之前,您不会知道它是否有效。

其他

尽量避免放纵的饮食习惯,但也不要对自己太苛刻。 我想吃披萨时就吃。 如果你把自己控制得太紧,吃饭就会变成一件苦差事,这对你的心理不利。 如果你是在准备比赛,当然不能乱来。 如果您只是想增强肌肉质量,每周进行一到两次就可以了。

为初学者推荐的饮食计划

以下是一天饮食的示例。 它含有3200大卡热量和268克蛋白质。 用餐时间仅供参考,可根据训练时间和生活习惯适当调整。 热量和蛋白质克数也要根据自己的情况进行调整。

次数 进食内容 卡路里(kcal) 蛋白质(g)

第一餐 7:00 am 六个蛋清,2-3 个蛋黄 28027

燕麦片 2008

水果80

两片全麦面包1406

第二餐 10:00 AM 蛋白质和碳水化合物饮料 25030

面包 2008

水果80

第三餐,下午1:00,鸡胸肉0.5磅28054

稻米 2004

蔬菜606

训练前第四餐,下午 3:30 蛋白质和碳水化合物饮料 25030

第五餐 6:00、7:00 pm 训练后立即补充乳清蛋白和简单碳水化合物 23020

大约一个小时内的牛肉,牛排 0.5 磅 43044

烤土豆2205

蔬菜406

第六餐 10:00 PM 燕麦片 2008

4 个蛋清 6012

该计划将帮助您增强肌肉并减少脂肪。 如果你之前没有摄入足够的蛋白质,调整后你会获得更多的肌肉。 肌肉的新陈代谢非常活跃,随着肌肉的增加,你会比以前燃烧更多的热量,这对减脂很有好处。

有些人总想找到神奇的答案,但结果往往不同。 根据我的经验,这是没有用的。 请记住,一旦制定了基本计划,就坚持下去。 我就是这样来到这里的。

策略一:高蛋白晚餐

发达的肌肉可以通过定期的重量训练、高蛋白饮食和睡眠来获得。

日本运动营养学家铃木胜成的研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在睡眠时分泌的。 生长激素将血液中的氨基酸引导至肌肉组织,使其能够构建新的肌肉细胞并修复受损的肌肉细胞。

因此,健美运动员应该在晚餐时吃高蛋白食物或在睡前服用氨基酸,这样上述的肌肉生长过程才能更有效地进行,从而获得更强的肌肉质量。

策略2:训练后吃高蛋白

科学研究表明,重量训练还可以促进生长激素的分泌。 因为负重训练的力量对肌纤维造成的细微损伤,可以刺激人体的修复功能,促进生长激素的分泌和氨基酸的合成。

举重训练后,生长激素的分泌可持续两个小时左右。 饭后一两个小时是蛋白质吸收的高峰阶段。 训练后吃高蛋白食物,可以使负重训练引起的生长激素分泌峰值与蛋白质吸收峰值一致,更有利于肌肉生长。 睡眠时肌肉组织的静态状态可以进一步强化上述效果,从而达到事半功倍的效果。

许多健美冠军都成功地运用了这一策略。 他们每天训练两次,一次在午餐前(包括午睡),一次在晚餐前(包括午睡)。 这样一来,它们在一天内提供了生长激素分泌和肌肉生长的两次机会,所以它们的成功也就不足为奇了。

策略三:一日多餐

如果运动员经常吃得不够,脂肪就会在体内堆积。 这听起来可能很矛盾,但事实是人体具有很强的自我调节能力。 如果经常吃不饱,身体就会做出这样的反应:储存脂肪,以便在饥饿时提供能量。

科学研究表明,人体从一日多餐中吸收的营养量大于一日三餐中吸收的营养量。 据统计,一组男运动员连续三周,一日三餐总共消耗了4700大卡的热量。 之后,他们每天的总热量摄入仍然是4700大卡,但分为17次。 这样一来,多次食用的食物营养成分几乎被完全吸收,运动员在一天的训练中不会感到饥饿。 体内代谢率提高,皮下脂肪明显减少。

美国一些专家也证明了这一点。 他们要求运动员进行蹬踏练习。 结果,踩踏板的时间越长,体内的新陈代谢就越快,吃进去的高热量食物正好可以弥补身体消耗的热量。 专家提醒健美运动员,每次训练结束后,一定要补充一些热量含量较高的食物。 否则,不仅会感到疲劳,而且体内的新陈代谢率会降低,肌肉中的蛋白质会被大量消耗。

策略四:关注大米

健美训练时的能量主要由糖原供给。 补充糖原最有效的方法是在训练或比赛前或早餐时吃富含碳水化合物的食物。

现在,很多健美教练和运动员已经开始把早餐吃米饭作为一种理想的能量补充。 原因是大米在人体内消化缓慢,更容易被人体吸收,并且血糖反应平缓,可以让能量供应维持更长时间。 相比之下,其他碳水化合物,如面包、土豆等,虽然能迅速增加人体内的血糖含量,但随之而来的血糖含量却以同样的速度急剧下降,使运动员很快感到饥饿和饥饿。无力。

策略五:不要空腹吃甜食

当训练中出现低血糖反应时,立即饮用浓缩糖水是有效的应对方法。 然而,在训练之前空腹吃甜食来增加身体的糖原储备是一个很大的错误。

从理论上讲,人们吃甜食后,体内的血糖会升高。 这时,身体会释放胰岛素,将血糖转化为糖原,从而使血糖恢复正常。 如果空腹吃甜食,胰岛素就会释放过多,导致血糖迅速下降,甚至引起低血糖,迫使身体释放第二种激素——肾上腺素,才能使血糖恢复正常。 这两种激素的作用会导致头晕、头痛、出汗和全身无力。

另外,甜食只能为身体提供热量,但维生素B、纤维、磷脂等营养成分相对缺乏,使得身体无法将糖转化为能量。 食物中糖分过多、纤维不足,很容易消灭肠道内的正常菌群,而这些正常菌群又可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸。 因此,空腹吃甜食不仅会引起低血糖,还会造成营养缺乏。

英国生理学家安娜·菲尔斯和约翰·哈丁的研究表明,空腹吃甜食还会损害人体内各种蛋白质的吸收。 他们将各种蛋白质放入含糖量高的溶液中,发现糖会慢慢与蛋白质结合,从而改变蛋白质分子结构,降低蛋白质的营养价值。

策略六:土豆和鸡蛋

将优质蛋白质与必需氨基酸含量低、非必需氨基酸含量高的蛋白质混合可以增加蛋白质的生物学价值。 德国人推荐的“土豆和鸡蛋”就是这种生物价值很高的蛋白质食品。

这顿饭是用250克含4.5%蛋白质的优质土豆和一个中等大小的鸡蛋制成的。 如果土豆中的蛋白质低于4.5%,则按比例增加土豆的食用量。 此外,由于土豆中淀粉和水分含量较高,运动员在增加土豆食用量的同时,应酌情减少或停止食用其他主食。

最重要的是要坚持。 一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠),而练又包括三个主要部分:心肺、力量、柔韧性。 鉴于此,我给出的训练计划是:开始时5-10分钟有氧热身,最后5-10分钟拉伸放松,中间40-50分钟力量训练。 力量训练主要包括: 1)背部:引体向上(颈部下拉); 2)胸部:卧推(坐式胸部推举); 3)腿部:杠铃深蹲(史密斯深蹲); 4)肩部:杠铃推举(哑铃推举); 5)手臂:杠铃弯举(哑铃弯举); 6)收腹:仰卧起坐(卧举腿)。 训练注意事项:每周训练3次,隔日一次,每次约1小时,训练全身,每个部位一个动作,括号内动作保留,3组一个动作,每组8-12次,动作之间间隔2分钟,组间间隔30-60秒。 用力时呼气,放松时吸气,动作要平稳、缓慢。 必须逐渐增加重量,让肌肉适应训练并做出反应。 使用可调节重量的设备进行训练。 这使得肌肉能够更好地响应机器产生的阻力。 因为它可以让更多的肌肉参与锻炼。 做动作时,无论提还是放下,都要控制动作,集中用力,避免借力。 饮食方面:少食多餐,适量多吃蛋、奶、肉。 日常饮食是:适量蛋白质、低脂肪、高碳水化合物含量。 三种主要营养素的比例应约为25:20:55。 馒头、面条、米饭等主食以及土豆、燕麦、马铃薯等碳水化合物含量非常高,可以作为首选。 蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。 健美运动员应主要食用非脂或低脂食物,如脱脂牛奶、蛋白、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每晚最好睡8小时。 中午如果有时间,可以小睡30分钟。 对了,训练时间尽量安排在下午到晚上,因为这个时期人体的体力和灵活性都处于最佳状态。 最后祝您早日健身成功! 增加肌肉质量的14个秘诀:大重量、低次数、多组、长位移、慢速度、高密度、同步、峰值收缩、持续紧张、组间放松、训练更多大肌群、训练后吃蛋白质、休息48小时,安逸不如安逸。

事实上,晚上运动后吃什么应该根据健美运动员的目标来确定。 比如减肥的朋友在健身时需要控制每天的热量摄入,增肌的朋友在健身时需要摄入高蛋白的食物等等,因此不同的健身人群晚上运动后摄入的辅食是不同的。 我们来分享一下不同健身人群晚上运动后吃什么。

[图片]>02

健身和减肥人士

这类人健身的目的是为了减肥,所以建议晚上运动后尽量减少高热量、高糖食物的摄入。 如油炸食品、糕点等。

[图片]>03

建议健身、减肥人士晚上运动后尽量少吃东西。 如果要补充食物,请以水、水果和蔬菜为主。

[图片]>04

健身和增肌人士

这类人健身的目的是为了增加和发达肌肉,所以建议晚上运动后补充高蛋白食物和碳水化合物。

[图片]>05

建议晚上锻炼后想增肌的人补充高蛋白食物,如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等,有条件的可以喝健身补品,如蛋白粉其次,需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等,因为肌肉的生长不仅需要蛋白质,还需要碳水化合物来补充能量。

[图片]>06

健身增重者

这些人健身的目的就是为了增重。 所以,晚上锻炼后,基本上和那些锻炼增肌的人是一样的。 建议补充高蛋白、高热量的食物。

[图片]>07

建议夜间运动后想要增重的人,在饮食中补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。 如果你很瘦,可以吃一些高热量的食物,比如炸鸡、薯条等,补充这些食物的目的是为健美运动员提供足够的热量。

[图片]>08

一般健身人群

这些人健身的目的是保持身体健康,活动筋骨。 因此,晚上运动后,建议尽可能减少高热量食物的摄入,就像运动减肥的人一样。

[图片]>09

建议一般健身人士晚上运动后多喝水,补充蔬菜、水果等。

[图片]>10

健身人士饮食知识总结

1. 像皇帝一样吃早餐——这意味着早晨是一天中最好的一餐。 它必须含有高热量和蛋白质,才能确保您全天精力充沛。

2.像农民工一样吃午餐——这意味着午餐必须吃饱,而且对食物的种类没有太多要求。

3.像乞丐一样吃晚饭——这意味着像乞丐一样吃晚饭。 你可以少吃或者不吃。

很多人在剧烈运动后经常会出现肌肉肿胀、关节疼痛、精神疲劳等症状。 为了尽快缓解疲劳,我买了一些鸡肉、鱼、肉、鸡蛋等大吃一顿,认为这样可以补充营养,满足身体的需要。 其实这个时候吃这些食物不仅不利于缓解疲劳,还会对身体产生不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。 判断食物的酸碱度,不是根据你的味觉或食物溶解在水中的化学性质,而是根据食物进入人体后产生的最终代谢物的酸度和碱度。 酸性食物通常富含蛋白质、脂肪和糖,并含有较多的成酸元素。 它们在体内代谢后形成酸性物质,可以降低血液和身体的PH值; 蔬菜、水果等含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后,生成碱性物质,可以防止血液向酸性方面转变。 因此,酸性水果是碱性食品,而不是酸性食品。 鸡、鱼、肉、蛋、糖等虽然味道不酸,但属于酸性食物。

英国一位病理学家指出:只有多吃碱性食物,才能维持人体健康。 正常人体体液呈弱碱性。 People feel muscle and joint soreness and mental fatigue after exercise. The main reason is that sugar, fat, and protein in the body are decomposed in large quantities. During the decomposition process, acidic substances such as lactic acid and phosphoric acid are produced. These acidic substances stimulate human tissues and organs. It makes people feel muscle and joint soreness and mental fatigue. At this time, if you simply eat meat, eggs, fish, etc. that are rich in acidic substances, the body fluids will become more acidic, which is not conducive to the relief of fatigue. However, eating vegetables, sweet potatoes, citrus, etc. Fruits such as oranges and apples, due to their alkali-forming effect, can eliminate excess general acid in the body, reduce the acidity of urine, increase the solubility of uric acid, and reduce the possibility of acid forming stones in the bladder.

Therefore, after exercising, people should eat more alkaline foods, such as fruits, vegetables, soy products, etc., to maintain the basic balance of pH in the body, maintain human health, and eliminate fatigue caused by exercise as soon as possible.

作者 admin