肱三头肌内侧头怎么练?三头肌内侧锻炼方法

肱三头肌从解剖学来讲,在上臂背面的外侧有外侧头,内侧有长头和内侧头。外侧头是外侧显露,内侧头则是正对着肱二头肌,让你正展手臂的时候显得更粗壮有力。锻炼三头肌的时候是不可能把三个头隔离开的,所以小编带来了几个专对性较强的动作,一起来看看吧。

杠铃窄距卧推:变成健美运动员大重量训练的法宝,因为三头肌占上臂肌肉质量的三分之二你。握距与肩同宽改变了平板卧推的焦点。重点放在更多的肱三头肌,而不是你的肩膀。仍然参与运动也。

练习说明:背部伸直平躺,杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架,并慢慢降低到约你的以上,然后推杆回到起始位置。

反握直杆下压:反握直杆下压,就是刻画肱三头肌内侧线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来,从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

练习说明:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。

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作者 admin