低位绳索肱三头肌屈伸:

主要锻炼:肱三头肌。

1.选择所需的重量,躺在坐姿划船器械上面朝上。你的头应该指向滑轮,绳索附件连接在滑轮上。

2.抓住绳子的外部,你的手掌朝向彼此。屈肘呈90度角,上臂垂直于躯干。这是动作的起始位置。

3.伸直前臂至其垂直于地面,上臂和肘部全程保持静止,只有前臂移动。顶峰收缩一秒,然后慢慢放回至起始位置。

注意事项:

1.保持肘部内收,上臂指向天花板,前臂过头指向滑轮。

2.呼吸方法:伸直前臂呼气,回到起始吸气。

变化:你可以使用平板凳和与你头部齐平的弹力带或者低位滑轮来进行此项训练。

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作者 admin