健身练肌肉的人群中有的人瘦,有的人胖。还有的人不胖也不瘦,可以说每个人的身体条件都不一样

导致这种情况主要由一个人肌肉组织数量的多与少,脂肪含量的多与少,体内新陈代谢的快于慢等形成。

不同的身型应该如何训练

但对于健身练肌肉的朋友来说,虽然身体条件有差异。但大家都有一个共同的目标,就是让自己的身体更加健康、强壮结实。以及体型更加好看,而针对不同身体条件的人,把他们分成:

内含型(又称瘦削型)、中含型(又称运动型)、外含型(又称肥胖型)

不同的身型应该如何训练

在健身练肌肉的过程中,我们需要根据不同类型身材条件的人。采用不同的锻炼方法,这样才能取得更好的锻炼效果,首先,分析内含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差。体内的红肌纤维(慢肌)含量较多体形瘦削,针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式,刺激并破坏肌肉纤维并适时不断的给身体补充足够的营养物质。这样才能达到理想的体型。

不同的身型应该如何训练

其次,是中含型的健身人群。这种类型的健身人群骨骼粗壮,皮下脂肪适中,肌肉的弹性较好体内的白肌纤维(快肌)比较多。具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快,体格结实针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习,并结合有氧运动,保证正常的饮食,比较容易获得结实强壮的身体

不同的身型应该如何训练

最后,是外含型的健身人群,这种类型的健身人群体型肥胖,先天含脂较高。因为体内的脂肪细胞比较多,肌肉松软,缺乏弹性。针对这种类型的健身人群在调整,每日的饮食结构外,必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量,让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。

不同的身型应该如何训练

以上分析的三种体形的健身人群,由于先天的遗传因素所致,他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照生理生化的,特点来进行健身锻炼,才能取得更好的锻炼效果。

不同的身型应该如何训练

接下来分享麒麟臂训练计划,8个动作让你的手臂胀到不是自己的。这份手臂训练计划有8个动作组成

每个动作做3-4组,每组做8-12次,要想手臂充血发胀,练习时请缩短动作的组间休息时间。建议一个动作练完休息30-60秒即可。

具体练习动作如下:

动作1

仰卧杠铃窄距卧推,3-4组*8-12次

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动作2

俯身杠铃腿后臂屈伸,3-4组*8-12次

不同的身型应该如何训练

动作3

绳索直立下压,3-4组*8-12次

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动作4

体前倾绳索臂屈伸,3-4组*8-12次

不同的身型应该如何训练

动作5

直立杠铃弯举,3-4组*8-12次

不同的身型应该如何训练

动作6

直立哑铃弯举,3-4组*8-12次

不同的身型应该如何训练

动作7

直立弹力带弯举,3-4组*8-12次

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动作8

站姿弹力带平行弯举,3-4组*8-12次

不同的身型应该如何训练

训练前请做好充分的准备活动,可以先用轻重量对肱二头肌和肱三头肌进行练习,然后再进行正式组。

 

作者 admin