收腹运动,顾名思义就是跟我们的腹部有非常大的联系,这些运动主要是为了能够达到锻炼腹肌的作用,并且能够让我们肚子上的肥肉减少,从而让整体身材看上去更加完美。收腹运动有非常多,今天就为大家介绍几种简单有效的收腹运动。
仰卧起坐
仰卧起坐动作需要我们在瑜伽垫上完成,动作是比较简单的。一开始我们平躺好在瑜伽垫上,此时让我们的身体自然放松好,保持身体协调,这时候我们双腿屈膝,双手放在身体两侧。动作开始,我们腰腹部发力,让上半身能够离开地面,并且尽量向上起身,直到我们的下巴位置能够超过地面位置,这时候我们再放松,重新开始动作。每次完成30个为一组,可以进行2~3组。
臀桥
一开始让身体平躺好,保持自然放松的状态,这时候我们的身体不要太僵硬。动作开始,我们双腿屈膝,并且弯曲折叠。这时候让我们腰腹部收紧并且发力,知道臀部能够离开地面位置,这时候我们身体再慢慢向上移动,让我们的腰背部也能够离开地面,到最后只剩下肩部接触地面,身体形成一个臀桥的形状。一直坚持这个动作30秒之后,我们再放松, 重新开始动作。
平板支撑
这个动作需要做到位才有效,一开始我们手肘以及双脚接触地面,保持我们的身体平衡,此时身体是和地面保持平行的状态。动作开始,我们需要让腹部收紧,不要向地面下沉,同时也要保证我们的臀部不要向上翘起。一直坚持这个动作一分钟左右之后,我们再放松身体。每次可以坚持完成2~3组。
以上就是关于收腹有效的动作,经常进行锻炼,能够看见非常不错减肥的效果,并且能够减掉肚子上的肥肉,即使想要练出马甲线也是很有可能实现的。
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作者 admin