merse yourself in the world of fitness: the rope pull-down

Experience the rope pull-down, performed on the rope pull-down machine. Start by standing with legs open and your body straight, facing the machine. Grasp the handles on either side of the machine, and then pull down towards the floor until the rope is straight. Finally, release and return your arms to the original position. Complete 15 reps per set, and perform 3-5 sets for maximum benefit.

沉浸于健身的世界:背手拉伸动作

亲身体验背手拉伸的快感。双手向后,将手臂环绕在身后腰部区域,然后放松双手。缓慢地将手臂向左右两侧拉伸,在感受舒适的情况下,可以继续延伸手臂。每次进行 10 到 15 秒的拉伸,重复 3 到 5 组。

感知身体的发声:向前拉伸动作

我们开始动作,一只手向前拉伸,另一只手也同样作出动作。这样做可以感受到肩背部的舒适感,最终放松手臂。重复 15 次动作,换另一侧身体再进行动作,每组完成 15 次动作。

放飞心灵的肩部拉伸动作

这个动作可以站立或坐姿完成,伸展其中一只手臂,另一只手臂环绕住伸展的手臂。慢慢地将伸展的手臂拉向胸前,肩部后方明显感受到拉伸感。保持几秒钟后,放松并更换另一侧再进行。每组完成 20 次动作,可进行 5 组。

作者 admin