第一种:杠铃卧推时,举不动,把杠铃放到胸口上,微微起身,一侧用力,让杠铃片顺势滑下即可。

一个人时,在健身房遇到这几种危机怎么办?

 

第二种:杠铃卧推时,两侧加固了,把杠铃放到胸口上,屏住呼吸,绷紧肌肉,用双手把杠铃缓缓往下转(这个过程会比较痛苦),然后慢慢做起来,把杠铃那到地上即可。

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第三种:杠铃深蹲时,在有保护架的情况下,起来,顺势放下就可以,坐地后倒就可以。

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第四种:没有保护架时,深蹲起不来,就往后倒,把杠铃往后扔,注意着这种情况下,你别无选择,大胆往后倒,犹豫反而容易伤到腰。(倒时注意身后有没有障碍物和器械)

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注意:这些情况小五本人也不希望大家会遇到,但如果遇上这也是没办法的办法。所以在累了或重量训练时,一定要带好防护措施(戴手套,戴护腰),并找小伙伴保护。不要一味的追求重量,安全才是最重要的!

最后,小编还想告诉大家:力量训练的关键不是重量的大小,是否真正充分刺激到肌肉才是本质。所以加油,好好坚持,循序渐进才会让你的身体更加强壮。

 

作者 admin