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健身为什么需要练腿? 练腿有什么好处?

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为了健身,你训练过腿部吗? 腿部是人体最大的肌肉群,训练与否决定了你的健身效率和身体发育。 练习腿部训练有很多好处,例如:

1、腿部训练可以有效促进睾酮分泌。 虽然增肌训练本身可以刺激睾酮分泌,但腿部训练对睾丸的刺激作用对于男孩来说最为明显。

2、腿部训练可以强化下肢,促进腰、腹、臀、腿部肌肉的发育,避免上肢发达、下肢瘦弱的怪异形象,塑造极佳的身体线条。

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3、腿部训练可以提高身体的爆发力和下肢的稳定性,让你在进行上肢力量训练时表现得更好,帮助突破瓶颈期。

4、腿部训练可以增加身体的基础代谢。 肌肉生长可以让你每天消耗更多的热量,有效自然燃烧脂肪,更快塑造身材。

5、腿部训练可以保持下肢的灵活性,保持双腿强健,防止双腿老化。 当你老了,你会感谢自己现在坚持训练双腿。

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然而,许多人都会避开腿部训练日。 为什么? 因为腿部训练太痛苦了,比训练其他部位更明显。 做完腿部训练后,你会发现走路有问题,双腿发软,发不出力。

因此,很多人选择避开腿部日。 但退伍军人会注意腿部训练。 他们知道腿部训练的重要性,比训练其他部位更有意义。 不管你是否健身,都应该好好训练腿部,一定会受益匪浅。

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练腿时要注意哪些事项,如何科学练腿?

1、每次腿部训练后要休息足够的时间

腿部是身体最大的肌肉群。 我们不可能每天都锻炼。 我们每周只能锻炼1-2次。 每次运动后我们应该休息2-3天。 等到肌肉酸痛消失后再开始下一轮训练。 肌肉实现高效生长。

2、腿部训练不仅仅是深蹲,还包括其他动作。

腿部训练动作不宜过于单一。 我们要从各个方面刺激腿部肌肉。 深蹲是腿部训练的黄金动作。 初学者可以从深蹲开始,但不能只做深蹲训练。 我们可以加上弓箭步、深蹲跳等动作来全面训练他们的腿部。

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3、保证动作掌握,循序渐进训练

当我们刚开始训练腿部时,不需要追求高强度的训练。 我们可以从徒手训练开始。 掌握动作的标准轨迹是最重要的。 随着肌肉力量的提高,我们可以进行负重训练,这样可以提高肌肉生长的效率。

下面我分享一套适合新手的徒手腿部练习,你在家也可以练习!

动作1.深蹲(保持动作10-15次,重复4组)

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动作二、单腿箱式深蹲(每侧10-15次,重复2组)

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动作3.站立侧举腿(每侧15-20次,重复2组)

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动作4.分腿深蹲

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动作5.后弓步深蹲

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作者 admin