对于仰卧起坐,相信很多人都有所了解,而且还有一些人把仰卧起坐当作瘦腰的方法,但是仰卧起坐能不能瘦腰,如果不能瘦腰,做什么动作能瘦腰。那么,仰卧起坐可以瘦腰吗?做什么动作可以瘦腰?一起来看看吧!

仰卧起坐能瘦腰吗
我们在练仰卧起坐的时候,想要很好地起到瘦腰效果,那么就必须掌握好自己的速度,控制好节奏,才能达到减去腹部赘肉的目的。一开始做得太多也是不好的,这样很容易导致第二天出现肌肉酸痛的现象。我们可以先从五个开始做,慢慢做,不着急,之后再逐渐增加次数,次数没有极限,因为次数过多的话,可以分组完成。通过仰卧起坐的锻炼,不仅能起到瘦腰的作用,还能增强腹部力量,对治疗女性的妇科病也有一定的辅助作用。仰卧起坐如何能够达到理想效果?避免错误的姿势,如在做的时候,整个上身都抬起,手交叉在颈部,双肘接触膝盖,这样起不了锻炼的作用,这样只会是大腿根部的肌肉在工作,而腹肌用力,长期下去还会使腰部的肌肉劳损。想要锻炼有效,首先应该仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手放在耳侧,起身时让腰部发力,但腰部不离开床板,练习过程中,不要伸直腿,否则锻炼无效。如果想更好地起到瘦腰效果,可以利用健身球辅助,将健身球置于腰部,可以起到保护背部和腰部的作用,还使腹部得到充分锻炼。
除了坚持仰卧起坐,我们也应该多吃些能够瘦腰的食物,如菠萝,菠萝富含蛋白分解酵素,可以有效地帮助肉类的蛋白质消化;苹果,有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿;香蕉,含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,整肠强化肌肉,利尿软便功能特好;葡萄柚,葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收;番茄,蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。
做什么动作可以瘦腰
1.倒撑动作
首先趴在地板上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,如果觉得累了就可以趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3以上。
2.手撑动作
准备两个厚的书本。大概垫高12cm-15cm。首先坐在地上,把两本书放在贴近身边左右的位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。聚到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
3.侧撑动作
与之前一样先准备一本书。首先身体想左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚步也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着书本。保持姿势5秒以上,接着休息,在继续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。
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作者 admin