在锻炼器械中,哑铃是常用的器械之一,相信不少人还是很熟悉的。在锻炼动作中,许多动作都要用到哑铃的,但是这些动作都有很多讲究的,那哑铃练胸肌的动作是什么,还是有人知道的。那么,在家怎么用哑铃练胸肌最好?一起来看看。
1. 哑铃卧推
抓住哑铃,坐在平凳上,把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候,把哑铃放在以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
2. 下斜哑铃飞鸟
握住两个哑铃,将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在下沿轮廓位置。
3. 哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平登上,双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置,知道上臂与地面平行。
4. 上斜哑铃飞鸟
仰卧在上斜板上,大概角度45度角。双手抓住两个哑铃,保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。
5. 上斜哑铃卧推
抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
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作者 admin