我们都知道想要减肥,最有效的方法就是运动,一般来说,我们倾向于用有氧运动来减肥,觉得这样减肥的效果更加的明显,但是也有人觉得有氧运动的减肥效果不一定比无氧运动更好。那么你觉得有氧运动和无氧运动哪个减肥呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧! 有氧运动和无氧运动哪个减肥 同样的运动时间,减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后,身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。如果你想在短期内瘦身的话,无氧运动更适合你。 有氧运动消耗的是的脂肪和糖分,还有少量蛋白质,特点是产能量比较足,但是供能速度很慢。无氧运动会让身体供氧不足,这样就能提高身体的代谢,让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原,这样就能加速有氧运动的脂肪供能。所以说,减肥效果最好的运动方式就是——无氧运动和有氧运动结合。有氧运动能消耗掉脂肪和糖分,而无氧运动消耗的只有糖分。 有氧运动做多长时间 做有氧运动需要锻炼到全身,而且每次运动时间要保持在20分钟以上,另外运动后的呼吸频率要达到标准。做有氧运动全身都要动起来呢,手脚都用上,酱紫效果才会更明显。一般来说,做有氧运动之后会喘气,但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。想要有氧运动有效果,最重要的是需要坚持下来。建议一边听一听音乐,一边做运动。或者是请人监督,还可以将运动和喜欢的事情搭配在一起,这样在运动的过程中也会变得比较有趣,还能够坚持做运动。 怎么做运动更能减肥 有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。 教练建议,在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。
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