眼镜蛇式每天做多久最好

瑜伽是如今很受人们欢迎的一项运动方法，而练习瑜伽的时候，会接触到很多种的瑜伽体式，当然其中也有一些体式是有许多功效的，比如眼镜蛇式。今天就带大家来了解一下眼镜蛇式每天具体做多久最好。

眼镜蛇式每天做多久

保持20-30秒。

眼镜蛇式怎么做

1. 全身俯卧在垫面上，双手撑在腹部两侧。

2. 额头点在垫面上，颈椎是非常的伸展。

3. 在下一次吸气的时候，后背的肌肉要收紧力量，慢慢的向后仰。

4. 然后保持一定的高度不动，尽量让身体不要掉，然后再一次向上抬高。

5. 保持一定的高度的时候再一次吸气，双手轻轻的帮助向后仰，两个肩头始终是向下去沉的。

6. 尽量不要去抬头也不要去低头，头顶心始终在脊椎的延长线上。

7. 然后慢慢向下趴，回到最初始的动作。

8. 最后坐于瑜伽垫上，眼镜蛇式瑜伽动作演示完成。

眼镜蛇式的功效

眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。